[...] coś takiego: 11 pompek wąsko 11 pompek szeroko 11 pompek normalnych z lewą nogą w górze 11 pompek normalnych z prawą nogą w górze 11 pompek na kostkach 2x 10 podciągnięć kolan do klatki ( zwis na drążku ) 2x 20 brzuszków Idę szamać jajecznice! ;DD @edit Mięśnie ostygnęły i łydka znowu boli :/ Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-05-25 22:12:37
[...] siły... za bardzo się oszczędzałem gdyż nie widziałem na jakim jestem etapie - w efekcie po wod zrobiłem jeszcze 20 sit-ups (ze skrętami), 20 podciągnięć kolan do klatki (zwis na drążku), 12 pompek wąsko, 12 pompek szeroko, 6 pompek z lewą nogą w górze i 6 pompek z prawą nogą w górze. Dzisiaj przeglądałem forum selekcji - zainteresował mnie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 77kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : wada postawy raczej brak ćwiczeń obciążających osiowo. Zażywane [...]
[...] Wiosło sztangą z podpartą głową - 58kg x 6p - 68kg x 6p - 78kg x 6p - 88kg x 6p " Poziomka " - 3 x 3s Podwójne spięcia brzucha - 4s x 15p Jeszcze tylko filmiki ze zwisu i wiosłowania, no i zdjęcie myślę że takie już może być ;-) Zwis na drążku, nudno tak wisieć i nic nie robić [...]
[...] spróbować magnezję, taka w płynie napewno mniej brudzi niż zwykła w kredzie. Natomiast na poprawę chwytu jest sporo ciekawych ćwiczeń, polecam włączyć do planu podciągnie i zwisy na ręczniku zamiast na drążku. Oprócz tego można robić tabaty czy specjalne serie zwisów na chwyt, np.10x 10 sekund zwis/10 sek odpoczynek. Widzę że i tak masz zwis w [...]
[...] 90 / 90x2,5 / 80x7 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x7 / 13x7 5. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona : 7xMAX / 7xMAX / 7xMAX 6. Bebzon + na koniec zwis na drążku nachwytem - na max możliwości Komentarze : 1. Tak se. 2. Dość lekko. 3. w przedostatniej chwyt puścił i po ptokach. Wcześniejsza seria myślę że w miarę ok, z [...]
[...] poręczach) • Brzuszki ze skrętem tułowia • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Po siłowni obowiązkowe 10 min. rozciągania: skłon w przód, skłon do stóp w siadzie płaskim, zwis na drążku itp. Wtorek, dzień 2: Długi, spokojny bieg(ok. 90min), nie po powierzchniach betonowych, aby zbytnio nie niszczyć stawów. Przed i po biegu 10 min rozciągania. [...]
[...] gdyż okazuje się że kontuzja barku odzywa się i to bardzo boleśnie, uniemożliwiając mi póki co, wykonywanie tego ćwiczenia (na szczęście tylko tego ćwiczenia) Ba, swobodny zwis na drążku powoduje dość niefajny ból Ale pocieszam się, że z czasem będę mógł wprowadzić "trening drążka" również od pumy. Już przed kontuzją 2 tygodnie go [...]
[...] zgubię żadnej kapsułki Do treningu B wrzucam wyciskanie francuskie hantelki jednorącz w siadzie (zamiast prostowania na wyciągu), oraz zmieniam trening przedramion : A- zwis na drążku na czas / B- trzymanie sztangi na czas. Uginanie nadgarstków też czasem można zrobić - wiadomo. A i tak mi przyszło do głowy : polecałem już film, wrzucam [...]
[...] • bieg ciągły 5 - 12 minut na trasie okrężnej • biegi powtarzane z lotnego startu na odcinkach 50 - 100m. Ćwiczenia rozwijające siłę: • zwis na drążku • miloskoki jednonóż i obunóż przez niskie przeszkody • skoki w dal z hantlami 1 - 2kg. • wyskoki dosiężne [...]
1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 to jako drugie 4s 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 to wywal i jako pierwsze daj, podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 3 X 10 wywal włóż martwy ciąg 4s 4. WYCIĄG PIONOWY ZE SPIĘCIEM ŁOPATEK 3 X 10 wywal 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 X 10 [...]
[...] Zrobiłem sobie naleśniki low carb z czosnkiem, kurczakiem i pomidorem. Wyszło super. Szkoda, że tak mało kcal, bo bym zjadł więcej%-) Na koniec treningu dorzuciłem sobie zwis na drążku, Trzeciej serii już nie mogłem zrobić, bo tak mnie odciski zaczęły boleć, że odpuściłem. Trening: Podciąganie neutralne 6x 4x 3x 2x Wiosłowanie podchwytem 8 x [...]
[...] poniedziałek Dziś trening góry. Najpierw próba do konkursu - pompki + wiosło (filmik w dzienniku konkursowym). Później nachwyt: 3x2 + 2x1 A później różne ćwiczenia, m.in. zwisy jednorącz na linach, wznosy nóg i kolan, "rozjazdy" pike, zwis na drążku 5x 20 sek/10sek, ćwiczenia na brzuch na piłce, klęk i bird dog - to ostatnie mnie zaskoczyło że [...]
Jeszcze taka ciekawostka, dziś widziałam krótki wywiad z facetem, który przebiegł w ramach GPK wszystkie dostępne dystanse 88-O czyli w sobotę Trójkę, Piątkę, Dwudziestkę i Jedenastkę a w niedzielę UltraGPK 35 km. Łącznie ponad 75km w weekend, jako przygotowanie do ultra. Na każdym dystansie bardzo dobry czas 88-O W ten sposób pozamiatał w [...]
21.08 niedziela Udało się pokręcić 35 minut na rowerku (z telefonem w ręce ;-) ). Nie lubię bo nudno. 22.08 poniedziałek Trening zrobiony dopiero wieczorem. W ciągu dnia ciężko było się zebrać i czasu brakowało. Wpadło jeszcze trochę jazdy na rowerze, ale tak rekreacyjnie. Wogóle myślałam, że treningu nie dam rady zrobić. Nie wiem czemu, ale od [...]